ACTIVIDAD FISICA

Sabías que si realizas Actividad Física:

• Tus músculos y huesos serán mas resistentes y fuertes.



• Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades.



• Gozarás de buena salud.



• Rendirás mejor en tus estudios y tu capacidad de aprendizaje mejorará.



• Gastaras más energía por lo que tendrás un mejor control de tu peso corporal.



• Tu imagen corporal mejorará.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA :

ACTIVIDAD LIGERA

Adolescentes que no practican deportes, no realizan

ejercicios en forma regular o trabajan como oficinistas

y pasan gran parte del día sentados.



ACTIVIDAD MODERADA:
•Adolescentes que practican un deporte como fútbol, natación o atletismo por lo menos 3 veces a la semana, 2 horas diarias, o que caminan a paso rápido al menos 1 hora diaria

ACTIVIDAD INTENSA:
•Adolescentes que practican regularmente algún deporte de competencia, como fútbol o atletismo o aquel joven que realiza un trabajo que requiere un gran esfuerzo físico.

ALIMENTACION SALUDABLE DEL ADOLESCENTE

Debido a que te encuentras en un periodo de rápido crecimiento y desarrollo, tu alimentación debe aportar la energía (o calorías) y todos los nutrientes que necesitas para tener el mejor estado nutricional y de salud.

¿POR QUÉ NECESITAS COMER CARNE?

Las carnes te aportan proteínas, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento de tu organismo y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene además grasas que te ayudan a prevenir enfermedades del corazón (Omega3).

¿Cuánto necesitas consumir?
Una presa de pescado fresco o en conserva, o pollo, o pavo.

NOTA: PREFIERE LAS CARNES COMO PESCADO, PAVO Y POLLO, PORQUE CONTIENEN MENOS GRASAS SATURADAS Y COLESTEROL. ASÍ CUIDAS TU CORAZÓN

¿POR QUÉ NECESITAS TOMAR LECHE?

La leche, yogur, quesillo y queso te aportan proteínas y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcione normalmente.
El calcio es esencial para el crecimiento y mantención de huesos firmes y dientes sanos.

¿Cuánto necesitas consumir cada día?
4 tazas de leche o yogur
1 rebanada de queso o quesillo reemplaza a 1 taza de leche.

NOTA: AUMENTA EL CONSUMO DE LECHE, PREFIERE LA DESCREMADA O SEMIDESCREMADA.

¿POR QUÉ NECESITAS COMER FRUTAS Y VERDURAS?

Porque contienen minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios para proteger tu salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
También contienen fibra, que favorece la digestión y baja el colesterol y el azúcar en la sangre.

¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas.

NOTA: AUMENTA TU CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS Y LEGUMBRES, TE MANTENDRAN SANO Y EN FORMA.

¿CUANTO PAN, ARROZ, FIDEOS O PAPAS NECESITAS COMER DIARIAMENTE?

El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se agrega vitaminas del complejo B, acido fólico y hierro.
El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y calorías.
Si comes ocasionalmente galletas, ramitas o similares, reemplaza una cantidad equivalente del pan indicado para el día.

¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
3 ¼ Taza de arroz, fideos y puré
1 Marraqueta al día

NOTA: PREFIERE EL PAN Y CERELES INTEGRALES POR SU CONTENIDO DE FIBRA.

¿NECESITAS COMER ACEITES Y GRASAS?

Sí, una pequeña cantidad de aceite te aporta ácidos grasos esenciales para la salud. Prefiere los aceites vegetales crudos. Consume frituras sólo en forma ocasional.

COME MENOS SAL

Recuerda que muchos alimentos procesados contienen sal, como papas fritas, galletas saladas, suflitos y otros. Por lo tanto, no agregues sal extra a tus comidas y prefiere los alimentos con menos sal.

AUTOCUIDADO

En todas las etapas de la vida es importante cuidarse, pero la adolescencia es un período crucial:

con el cambio físico que experimenta el cuerpo hay que mantenerlo en buenas condiciones tanto, higiene, alimentación y actividad física para así potenciar al máximo su desarrolo.

También ocurren cambios sicológicos que requiren de toda tu capacidad para entenderlos, el apoyo de la familia y los amigos son fundamentales.

En el ámbito social se comienzan a tener nuevos intereses e interacciones con los que te rodean, debes buscar lo que no te haga daño ni quien quiera hacerlo, de cualquier manera.

De a poco te iremos dando algunos tips para comenzar o mejorar el cuidado que le damos a nuestro cuerpo.